L.E.R – Lesão por esforço repetitivo

Quando o nosso corpo diz “Chega!!!”

A Lesão do Esforço Repetitivo ou simplesmente L.E.R., é causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, tais como tocar piano, dirigir caminhões, fazer crochê, digitação, etc.
A doença resultante da L.E.R, é conhecida por nomes diferentes como: tendinite, tenossonovites, lombalgia, bursite, etc.
Sabe aquela dor no braço, punho e dedos que surge após um longo período de digitação ou utilização do mouse sem descanso?
É bom ficar atento, pois pode ser um sinal de que a tendinite está chegando.
Uma postura incorreta em frente ao computador que pareça confortável em determinado momento, pode trazer problemas a longo prazo.
Sendo assim, deve-se ficar atento à postura do corpo e à repetição constante dos movimentos.
As partes do corpo que mais sofrem são os braços, ombros, pescoço e coluna, e as consequências são dor, cansaço e menos disposição.

Dicas de como ter uma postura correta

  • Mesa – Se a mesa for muito baixa, você terá que se curvar demais o tempo todo; isso irá forçar sua coluna, pescoço e braços. Então sempre deixe seu PC numa mesa onde a tela fique na direção de seus olhos.
  • Cadeira – A cadeira ideal deve ter um encosto que possa ser ajustado para frente e para trás e que seja alto. As costas devem estar retas, tocando todo o encosto. Colocar uma almofada na cadeira, na altura da cintura, ajuda a manter a coluna no lugar certo.
  • Cadeira – Descanso de braço é recomendável, pois ajuda a prevenir tendinite; afinal de contas, se o cotovelo não está apoiado, o ombro fica sobrecarregado.
  • Teclado – Os teclados com apoio para o punho são os melhores, pois exigem menor esforço e não forçam essa região. O ideal é que não fique próximo à beirada da mesa, pois se o punho ou braço não estão apoiados, acaba-se forçando ombros e cotovelos.
  • Mouse – Apóie o antebraço quando estiver usando o mouse e o mantenha próximo ao corpo. Esse cuidado é muito importante para não sofrer de tendinite. Além disso, procure não ficar com a mão inclinada na direção do dedo mínimo. O ideal é apoiar o mouse na região da palma da mão e não do punho.
  • Apoio para os pés – Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés; isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.

Exercícios para evitar a L.E.R.!

Prevenir é muito melhor do que remediar, especialmente no que diz respeito a L.E.R. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer enquanto está na frente do computador para relaxar o corpo.
A Folha publicou uma série de artigos com exercícios para evitar a L.E.R:

1ª série – Dores de pescoço e ombros
2ª série – Dores nas costas e região lombar
3ª série – Dores nos glúteos e pernas
4ª série – Articulações doloridas das extremidades
5ª série – Tenossinovites

E também tem exercícios para evitar a L.E.R. no Dicas-L!🙂

Cuidados para evitar L.E.R. (Lesão por Esforços Repetitivos)

Agora que você já sabe como prevenir a L.E.R, nada de ficar parado digitando por horas sem fazer pausa!


Exercite-se e mande a L.E.R. embora!😉

3 Responses to “L.E.R – Lesão por esforço repetitivo”


  1. 1 nunes 18/12/2008 às 10:11 AM

    Show de bola seus posts, estás de parabéns.

  2. 3 eduardo 09/11/2009 às 2:31 PM

    boa tarde eu sou do colegio adolpho konder e eu estou pesquisando sobre a LER c vcs puderem ajudar eu agreço.

    Obrigado

    Eduardo H. Mussi


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